2 przerwy w

[...] z lekką pomocą nóg 25/30/35/40x5/40x5/40kgx4 25/30/35/40/40x5/40kgx5 30/35/40/45x4/40x5/40kgx5 29/34/36,5/39/44x5/44kgx5 B. Szrugsy na maszynie do łydek 4 x 6 - 8; 90s przerwy (szrugsy hantlami bez wybicia z nóg) 14kg (8/8/8/7x) 14kg (8/8/8/7x) 12/14/14/14kgx7 13,5/13,5/12,25/12,25kg (7/6/8/8x) C. Wyprosty tułowia 4 x 8 - 10; 60 s [...]

Witam mam 22 lata 193cm i 78kg, zatem jestem ektomorfikiem,hardgainerem - ale co ciekawe obojętnie ile jadłem lub nie jadłem wziąż trzymam 78 i ani w dół ani w górę Postanowiłem się wziąć za siebie, poczytałem forum przez 3 dni a dziś ułożyłem dietę. Trening godzinny domowy o godz 18 (po powrocie z pracy lub uczelni). Przerwy miedzy posiłkami 3h. [...]

Bziu jak miło, że zajrzałaś };-) a więc tak wyglądał mój ostatni trening A i B wg planu od Ciebie , Który robiłam pod koniec maja A. 15 min rower 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy - wolałabym zmienić na RDL bo podłoga kiedy ćwiczę w domu cierpi ;) 10-50 kg, 10-55 kg, 10-55 kg, 8-60 kg 2.Wykroki chodzone 3*12 na strone - są ok 12-2*8 kg, 12-2*8 [...]

[...] lub tyciem w zależności czy to nadczynnosc czy niedoczynnośc.Warto co jakis czas zrobic te badnie moja lekarka rodzinna robi je raz w roku. Trening A 1A przysiad 30sek przerwy 15 powtórzen 30kg 1B. wyciskanie sztangielek 30sek przerwy 3x10 22kg 2A. martwy na prostych 30sek przerwy 40kg 2B. invert row 30sek przerwy 3A. wznosy na barki [...]

[...] muszę założyć długie spodnie, bo muszę teraz odciągać sztangę od nóg, aby nie zablokowała się o nogi przez co czuję znaczny dyskomfort. Wypychanie na suwnicy, ze stoperem przerwy między seriami 15s. Obciążenia mizerne, a i tak jednym słowem mówiąc jest kat! "21" uginanie, +5kg w dwóch pierwszych seriach. Za tydzień może dorzucę 5kg w [...]

[...] - przysiady ze sztangą: 15x80kg, 10x100kg, 8x120kg - hack-przysiady: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 7s 6+6x40kg - przerwy 15s - uginanie nóg leżąc "21": 3s 7+7+7x35kg - martwy ciąg na prostych nogach: 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg Wrażenia: Siady, dzisiaj na prawdę była moc. [...]

[...] na zmianę: 15/15/15/15 rozciąganie ok 15 min Trening niby light, ale kumulacja (5 treningów pod rząd) zrobiła swoje. Czuję lekki zjazd mocy. Swoje też zrobiły krótkei przerwy w gobbletach i przy wyc na suwnicy. No i mega czuję kreatynę już w tej chwili. NIe mam odcięcia podczas wykonywania powt poszzcególnych cwiczeń. Zaobserwowałem to [...]

[...] progresję cięzarów zaliczyłem w piątek 17.08. SPOSTRZEŻENIA I UWAGI ; Blisko trzytygodniowa przerwa treningowa bardzo osłabiła mi organizm. Aby powrócić do mocy sprzed przerwy musiałem wykonać 2,5 tygodniowy adaptacyjny cykl treningowy , który właśnie się zakończył. Od poniedziałku 20.08.2012 zaczynam nowy 10 tygodniowy cykl FBW 5x12. [...]

[...] w ostatniej serii o 2 więcej powtórzenia, trzeba na następnym treningu dorzucić 5kg. Pompki w podporze, ławka dzisiaj w drugą stronę i szerzej ręce. Lepsze czucie, krótkie przerwy między seriami. Unoszenie nóg w zwisie, pięknie działa na brzuch, pewnie teraz znowu będę miał zakwasy przez cały tydzień. Trening dość szybki, mimo iż małe partie, [...]

[...] które oświetlaly były bardziej żółte. A oczywiście doprowadziłem do tego z własnej głupoty bo na początku brałem codziennie, mimo że wszędzie piszą żeby brać 5 dni i 2 przerwy - przy takim systemie nie bylo już żadnych problemów, mowa o pro nutrition s4. Efekty super, waga stoi, fat w lustrze o wiele mniej ;D do rekompozycji ideolo [...]

[...] Zwykle po 3 miesiącach odczucia słabną na mk. Przerwa 1 miesiąc będzie za krótka. Metabolity mk677 (nie jeden lecz wiele) wykrywalne są jeszcze 3 tyg po odstawieniu środka. To znaczy że po miesiącu przerwy w organizmie nie będzie już śladu po mk677 ale autentyczna przerwa wyniesie tydzień Nie miesiąc. Dlatego warto zrobić minimum 2 miesiące.

[...] taka panika i lęk występują nie wierzyłem dopóki się na własnej skórze nie przekonałem ale u mnie wystąpił ten stan gdzieś po roku przyjmowania. U mniego po 2 miesiącach W neuroprzekaźnikach robi się spory bajzel więc lepiej robić częste przerwy i nie nastawiać się na ciągle suplementowanie Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2023-07-19 20:25:41

[...] 6) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie B/T/WW ---> 173/ 72/ 150 // 1969 kcal fota śniadanka (posiłek nr 2): TRENING Nr 1 1. przysiad klasyczny 3 x 10 , 90 sek. przerwy 10 x 17 kg 10 x 22 kg 10 x 27 kg 2. MC Romanian 3 x 10, 90 sek. 10 x 27 kg 10 x 32 kg 10 x 37 kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach – stopy na krążkach, [...]

Dzień 190 - 27.09.2010 - PONIEDZIAŁEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 21 (3 dzień przerwy od treningów) 1. (08:50) (PLACKI: 90g owsianych + 20g WPC + 1 jajko + 2 białka + marchewka) 2. (11:40) 100g kuraka + 50g orzechów + cebula + ogórki kiszone + buraki 3. (14:40) 60g owsianych + 25g WPC + jabłko + 2 marchewki 4. (17:30) 100g kuraka + 50g orzechów + [...]

Liam widziałeś kiedyś atlas ćwiczeń (tam masz opisane co i jak z tymi treningami - masa i siła...). W skrócie na masę robisz do 12powt. w serii, a przerwy między seriami 2-2,5minuty, a przy sile jest inaczej do 6powt. w serii, a przerwy nawet do 5 minut! (zależy od ćwiczącego i treningu), przy sile schodzidz do 1-2 powt. w serii, a przy masie do [...]

No w koncu sie doczekalam :) Zaczne od 1 listopada No moze od 3... Jestem idealnym przedstawicielem grupy B - Gruba i po 2 miesiacach przerwy w treningu ------------------------------------------------------------ **Edimus et vivamus, non vivimus ut edamus!! ** leniwa Nikoosia Doradca w dziale Fitness

[...] skipingi A B C na 50 metrach każdy (np. A 50 m) -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu 5 powtórzeń, z miejsca 5 powtórzeń sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami 1 minuta masz 15 lat więc nie przesadzaj z bieganiem bez piłki i zajmij się szlifowaniem techniki. Codziennie się rościągaj dokładnie około 20 [...]

1. Tylko teraz tak, mam super serie więc jakbym chciała dołożyć w RDL to rozumiem, że hip trust też. I co robić np 6x10 ? Bo przyznam, że 7x10 to już czasowo masakra będzie. 2. Przerwy mam krótkie, bo się spieszę :P Jakbyś mógł zerknąć czy sensownie to u mnie wygląda to byłoby super.

[...] + triceps: 1. Przysiad ATG - 8 serii 6x120kg 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x95kg; 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg wolny negatyw, 60s przerwy 4. Wykroki ze sztangielkami 20kg - 2x MAX 5. Wyprosty siedząc - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg wolny negatyw, 30s przerwy 6. Wykroki ze [...]

olczi ja np zeby obesrowac co dla mnie lepsze załozlem sobie taki zeszycik treningowy.(nie da sie przeciez wszystkeigo pamietac) HEHE, JA PAMIETAM WSZYSTKO OPROCZ DAT... TZN DOKLADNYCH DAT. W TEN SPOSOB MOGE WIECEJ PRZEANALIZOWAC. POZA TYM NIE BADZ OFIARA GADANIA ZE KAZDY JEST INNY. TO NIE DO KONCA TAK. ROZNIMY SIE TYLKO SZCZEGOLAMI. JA DUZO [...]